Среди различных определений иммунитета, чаще всего можно встретить следующее: способность организма защищаться от генетически чужеродных веществ, в том числе вирусов, бактерий, грибов.

Есть и такое определение: иммунитет — сложная биологическая система, наделенная способностью распознавать и оставаться толерантным ко всему, что принадлежит «мне», а также распознавать и отвергать то, что является чужеродным («мне не принадлежащим»).

В любом случае, основная задача иммунитета – распознавание чужеродного антигена. Иммунитет бывает естественный (врожденный, приобретенный) и искусственный (активный, пассивный).

Иммунитет защищает не только от сезонных простуд и инфекций. С работой иммунной системы связано проявление большого числа неинфекционных заболеваний, когда иммунная система встает на защиту не от внешних возбудителей, а против внутренней среды организма, воспринимая свои собственные ткани, как чужеродные – от аллергии до диабета и рака.

Признаки ослабленного иммунитета:

  • Слабость, недомогание, нарушение сна
  • Частые простудные заболевания
  • Затяжной, вялотекущий характер заболеваний
  • Заболевания, переходящие в хроническую форму
  • Необходимость частого использования антибиотиков

Причинами ослабления иммунитета являются:

  • Дефицит ночного сна
  • Хронический стресс, депрессии
  • Отсутствие регулярной физической нагрузки
  • Нарушение питания и недостаток витаминов, минералов и питательных веществ
  • Вредные привычки – злоупотребление рафинированными углеводами, алкоголем
  • Недостаток солнца
  • Нарушения в работе внутренних органов – печени, почек, кишечника
  • Хронические бактериальные и вирусные инфекции, а также паразитарные инвазии
  • Хроническая интоксикация, воспаления
  • Аутоиммунные и эндокринные заболевания
  • Прием различных лекарственных препаратов, антибиотиков
  • Тяжелые травмы и операции

Перечисленные факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому необходимо предпринимать следующие меры.

Для нормализации иммунитета необходимо:

  • Исключить стресс, так как повышенный кортизол угнетает иммунитет.
  • Нормализовать сон – выработка мелатонина начинается в 21:00-22:00 при условии полной темноты. Если свет избыточен, то фаза выработки мелатонина сдвигается на более поздние часы, вызывая проблемы со сном. А время максимальной работы печени по обезвреживанию токсинов и очищению крови приходится на период с 23:00 до 3-4 часов ночи, то есть в это время происходит естественная детоксикация.
  • Нормализовать детоксикацию.
  • Исключить воспалительные процессы. Учесть, что непереваренные белки могут становится «пищей» для бактерий.
  • Проверить, есть ли непереносимость глютена и обратить внимание на функцию щитовидной железы.
  • Нормализовать микрофлору – микробиота кишечника напрямую влияет на силу иммунной реакции, иммунные клетки предотвращают вторжения патогенов в микрофлору кишечника.
  • Нормализовать уровень витамина Д – он является иммуномодулятором, его дефицит повышает риск развития аутоиммунных заболеваний.

Продукты для иммунитета:

  • Клетчатка – овощи, фрукты, зелень, ягоды. Овощи – красный болгарский перец, вся зелень, разные виды капусты. Фрукты – цитрусовые, киви, ягоды, гранат. Ягоды – клюква, черника, брусника, калина, малина.
  • Продукты, богатые витамином С – шиповник, цитрусовые, смородина, облепиха, тимьян, петрушка, шпинат, брокколи.
  • Продукты, богатые цинком – тыквенные семечки, кедровые орешки, чечевица, нут, фасоль.
  • Антибактериальные продукты – лук, чеснок, хрен, имбирь, клюква, брусника, кокосовое масло, горчица, алоэ, сельдерей.
  • Ферментированные продукты – квашенная капуста, комбуча.
  • Специи – имбирь, куркума, чеснок, орегано, чили, корица, базилик.
  • Масла – масло черного тмина, кокосовое масло.

Снижение иммунитета может быть разной степени тяжести и выражено разными признаками, от частых ОРВИ до серьезного вторичного иммунодефицита. Множество вирусов и болезнетворных микроорганизмов живет в нашем организме постоянно, активируясь лишь в моменты ослабления иммунной системы.

Рекомендуемые растения с противовирусной эффективностью:

  • Клюква, облепиха, брусника, шиповник поддерживают иммунитет и выводят токсины
  • Хрен незаменим при пневмониях и гайморите
  • Куркума обладает противовирусными и антибактериальными свойствами
  • Исландский мох – один из лучших растительных антибиотиков при легочных заболеваниях

Важно! Перед тем как изменять питание кардинальным образом, проконсультируйтесь со специалистом – врачом или нутрициологом, который поможет подобрать план питания, подходящий именно вам.