Рекомендации предоставлены врачом-косметологом Марией Счастливой.

Работу бьюти-мастера не назовёшь эталоном здорового время препровождения. Недостаток движения, процедуры с мелкими деталями и рабочие позы, к которым природа нас явно не готовила. В результате специалистов от индустрии красоты сопровождает целый спектр типичных болезней.
Более чем в 90% случаев бьюти-мастера жалуются на недомогания, напрямую связанные с осанкой:

  • боли в затылочной зоне;
  • боли между лопатками;
  • поясничные боли;
  • онемение рук, боли в запястьях и суставах;
  • отеки ног, варикоз, боли в коленях.

Часто чувствуете что-то подобное? Тогда самое время заняться своей осанкой!

Проверьте свою рабочую позу.
Всех бьюти-мастеров можно поделить на 2 большие категории: те, кто большую часть времени сидят (к примеру, лэшмейкеры), и те, кто часто принимает стоячее положение (парикмахер). Но это деление условно — второй тип мастеров также проводит сидя значительную часть времени. 

Правильно сидящий мастер выглядит так:

— Голова ровно, угол наклона до 15 градусов. 

— Мастер сидит ровно на седалищных буграх — выступах в нижней части таза. 

— Колени на уровне бедёр или ниже. 

— Стопы должны полностью опираться о пол или подставку. 

Эта поза призвана минимизировать нагрузку на позвоночник и равномерно распределить её по всем его отделам. Чем меньше наклонена голова, тем меньшая сила будет приложена к позвонкам шеи: при наклоне до 15 градусов она не превышает 50 Н (5 кг), при 60 градусах достигает 270 Н (27 кг).

Опираясь на седалищные бугры, вы аналогичным образом контролируете силу, воздействующую на поясничный отдел и кости таза. А ноги, опирающиеся на подставку и согнутые в коленях под прямым углом, образуют параллель к позвоночнику, снимают с него половину нагрузки и становятся дополнительной опорой для организма. 

Оптимальная стоячая рабочая поза разработана по тем же принципам:
— Минимальный наклон головы.
— Спина ровная, плечи расправлены.
— Ноги прямо, ступни расположены рядом.

Просто соблюдать правильные позы недостаточно. Для хорошей осанки и крепкого здоровья вам нужны ещё минимум 5 компонентов. 

1.  Движение

Движение — одна из биологических потребностей человека. Гиподинамия, распространённая проблема нашего времени, ведёт ко многим неприятностям со здоровьем: вялости и апатии, потере иммунитета, ​патологическому набору веса, ухудшению внешнего вида​, снижению продуктивности​ работы.

Лучший способ бороться с гиподинамией — сочетание активных прогулок и посильных спортивных нагрузок. Но вы можете сделать достаточно много даже в салоне — прямо во время работы. Время от времени наклоняйтесь на пару градусов ниже или выше, сложите руки в замок и потянитесь, поболтайте ногами, сделайте несколько поворотов головы вправо-влево и вверх-вниз. Но от круговых движений головой лучше воздержаться.

С умом используйте обеденные перерывы и кофе-брейки. Проведите 10 минут, гуляя вокруг салона на свежем воздухе или хотя бы несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице. 

2.  Эргономичная мебель

Эргономичная мебель разрабатывается с учётом всех анатомических подробностей. Такой стул или кресло максимально точно повторяют очертания вашей спины. Частично заменить их может эргономический суппорт — система петель, фиксирующих поясницу и ноги бьюти-мастера для поддержания правильной позы.

Специалисты по эргономике предлагают 3 основных правила к размещению мебели в кабинете мастера по оформлению взгляда:

 — Высота стула такова, чтобы ступня сидящего мастера полностью касалась пола, а спинка стула поднимается до середины лопаток или выше. 

— Высота кушетки такая, чтобы лицо клиента располагалось примерно на уровне груди мастера.

— Стул расположен максимально близко к кушетке, чтобы мастер мог опираться  предплечьями о край стола не наклоняясь.

Следуя этим правилам, вы не только улучшите осанку, но и сохраните силы после долгого рабочего дня. Они практически универсальны, но вам не стоит забывать о своих особенностях и потребностях.

Одна из актуальнейших проблем застенчивого мастера — неудобная для работы поза клиента. Не стесняйтесь попросить её сменить: объясните клиентам, что от этого зависит результат, и они будут вам только благодарны.

3. Перерывы.

Для разных органов и систем нашего тела требуются разные по периодичности и длительности перерывы. Для скелета и скелетных мышц врачи рекомендуют каждый час отдыхать хотя бы 5 минут. Но это общие цифры, и ваша индивидуальная норма может радикально от них отличаться. По возможности корректируйте график перерывов, если чувствуете, что текущий вам не подходит.

Существует категория бьюти-мастеров, по тем или иным причинам игнорирующих перерывы. Делать этого категорически нельзя. Без отдыха вы будете работать куда хуже и медленнее, и от “сэкономленного” времени не останется и секунды.

При плотном графике стоит научиться использовать для восстановления каждую свободную минуту прямо во время процедуры. Например, броуартист может передохнуть, пока хна окрашивает брови клиента, а ламимейкер — пока на ресницы действуют составы.

4. Гимнастика

Состояние позвоночника напрямую зависит от здоровья поддерживающих его скелетных мышц. Эти упражнения призваны не только укрепить их и улучшить вашу осанку, но и вернуть вам силы и бодрость. Упражнения можно выполнять как дома, так и в салоне. Некоторые из них требуют значительных временных затрат, на некоторые достаточно выделить до 5 минут.

  1. Станьте спиной к стене, касаясь её пятками, ягодицами, затылком и обеими лопатками. Расправьте плечи и втяните живот. Сохраняйте такое положение 2-3 секунды, пока мышцы его не “запомнят”. Повторите 7-10 раз.
  2. Станьте спиной к стене. Расправьте грудную клетку, расслабьте и прижмите к стене плечи, втяните живот. Поднимите подбородок, чтобы затылок коснулся ее поверхности. Стойте так 2-3 секунды, затем, не меняя позы, ходите по комнате.
    Начинайте с 10 минут. Каждый день добавляйте по 1-2 минуты и доводите продолжительность упражнения до получаса.
  3.  Сядьте в позу лотоса, примите правильную осанку. Выполняйте 5-7 минут. Постепенно продлевайте упражнение до 40 минут.
  4. Сохраняя осанку, сядьте в позу лотоса (или по-турецки), через 1-2 минуты поднимитесь на ноги. Повторите 5-10 раз. 
  5.  Встаньте на скамейку или ступеньку высотой 20-25 см, сойдите с нее. Повторите 20 раз. Добавляйте по 1 разу каждые 2 занятия.

5. Массаж 

Самомассаж — одно из самых простых и эффективных средств для снятия мышечного напряжения. Помассируйте шею за ушами и в основании черепа — это снимет даже довольно сильную боль. Плечи и спину аккуратно помните и погладьте ладонями.

Дополнительно можно применить грелку или массажёр — они согреют мышцы, улучшат кровообращение и помогут тканям вывести молочную кислоту и устранить симптомы усталости. 

Это самые простые способы. В самомассаже есть множество узких техник, порой направленных на достижение противоположных целей. Чтобы самомассаж приносил максимум пользы (и только пользу!), лучше обучиться ему под контролем опытного наставника. 


Узнать больше и задать косметологу Марии Счастливой интересующие вас вопросы можно:
— в Instagram
— по почте: chlamidia777@gmail.com
— а также: +3 8067 3270027  — Viber, WhatsApp, Telegram.