Магний – это минерал, который действует как кофактор для огромного количества реакций в организме, он формирует структуру костей и зубов, поддерживает здоровые нервные и мышечные функции и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Прием лекарств, стресс, еда и напитки, содержащие большое количество соли, сахара, кофеина, алкоголя способствуют снижению уровня магния. Недостаток магния может выражаться в психо-эмоциональной нестабильности, судорогах, потере аппетита, тошноте, слабости и усталости.

Продукты, которые содержат большое количество магния – это авокадо, зелень, чечевица, фасоль, орехи, семечки, водоросли, черный шоколад. Один из способов эффективно увеличить уровень магния – пить 0,5-1 литра свежеприготовленного зеленого овощного сока каждый день. В органических продуктах может быть больше магния, если они выращивались на почвах, богатых питательными веществами.

Доктор Кэролайн Дин, американский врач, натуропат занималась исследованием магния более 15 лет и в своей книге «Чудо магния» она написала о 22 сферах здоровья, которые затрагивает дефицит магния, что научно доказано – это тревожность и панические атаки, астма, тромбоз, заболевания кишечника, цистит, депрессия, детоксикация, диабет, усталость, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, гипогликемия, бессонница, заболевания почек, заболевания печени, мигрень, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервные проблемы, гинекология, остеопороз, синдром Рейно, кариес.

Доктор Дин предупреждает о том, что чем сильнее недостаток магния в организме, тем больше выходит из-под контроля уровень холестерина, поскольку магний помогает балансировать фермент, продуцирующий выработку холестерина организме.

Кроме того, прием любого из таких элементов, как магний, кальций, витамин D3 или витамин K2 следует осуществлять с учетом синергии этих веществ, поскольку эти нутриенты работают в тесном взаимодействии друг с другом.

Как можно дополнительно получить магний?

Магний должен быть связан с другим веществом и понятие – добавка, на 100% состоящая из магния, не существует. Вещество, используемое в любом таком соединении, может влиять на абсорбцию и биодоступность магния, поэтому их польза для здоровья может быть различной.

Независимо от добавки, следует убедиться, что она не содержит стеарат магния – распространенный, но потенциально опасный компонент.

Глицинат магния – хелатная форма с самым высоким уровнем абсорбции и биодоступности, подходит при протекающем кишечнике и проблемах с нервной системой.

Хлорид магния / лактат магния содержит 12% магния, но всасывается лучше, чем оксид магния, который содержит в 5 раз больше магния и помогает поддержать процесс детоксикации и работу почек.

Карбонат магния содержит 45% магния и оказывает противокислотное действие.

Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина, которые оказывают успокаивающее воздействие на тело и на ум.

Цитрат магния – хорошо впитывается и обладает слабительными свойствами. Цитрат способствует перистальтике кишечника, показан при запорах.

Оксид магния – нехелатный тип магния, который содержит 60% магния и обладает свойством смягчать стул, его можно принимать небольшими дозами в течение дня.

Треонат магния проникает сквозь митохондриальную мембрану, помогает в профилактике и лечении слабоумия, при травме мозга, депрессии, а также способствует улучшению памяти.

Сульфат магния (английская соль / соль Эпсома) – обычно применяется в качестве слабительного внутрь, обладает эффективной антитромботической активностью при введении внутривенно. Принятие ванны с английской солью, солью Эпсома оказывает расслабляющее воздействие на мышцы, нервную систему, хорошо впитывается через кожу, магний проникает в организм и встраивается в клетку, но ванны недостаточно для восполнения серьезного недостатка магния.

Epsom

Магниевое масло можно принимать в течение дня или на ночь, так как оно расслабляет и эффективно помогает при проблемах со сном. Не следует обрабатывать чувствительные участки тела магниевым маслом, а в первое использование лучше нанести на плечи, бедра или ноги, так как при недостатке магния это масло может пощипывать. Перед использованием обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению и противопоказаниями.

Всегда важно! Перед тем как изменять питание кардинальным образом и начать принимать добавки, проконсультируйтесь со специалистом – врачом или нутрициологом, который поможет подобрать план питания и прием добавок, подходящие именно вам.