Ни для кого не секрет, что красота исходит изнутри! Чаще всего, подобные высказывания употребляются для подчеркивания связи внутреннего мира человека и того, как его личность воспринимается окружающими – но как показывают научные исследования, буквальный смысл списывать со счетов также не стоит!

Ещё в древние времена, человечеством была подмечена связь между качеством питания и состоянием кожи. И дело не только во внешнем виде, хотя и это, конечно, волновало людей испокон веков. Дело в том, что кожа – самый большой по площади орган человеческого тела – выполняет важнейшую функцию барьера между внутренними органами и окружающей средой.

Если работа этого барьера нарушена, повышается вероятность проникновения в организм патогенов, а также усугубляются последствия воздействия токсинов.

Нарушить работу кожи и ускорить внутренние и внешние признаки её старения могут многие факторы, в числе которых хроническое воздействие солнечных лучей, табачный дым и хронический стресс. Одним из важнейших факторов является, как подмечено ранее, питание.

Питание для здоровья кожи

Основы питания для поддержания красоты и здоровья кожи мало чем отличаются от общих принципов здоровой диеты. Как и все другие органы, кожа нуждается в сбалансированном питании, ведь недостаток макро- и микроэлементов может негативно сказаться на её состоянии. Вот лишь некоторые компоненты диеты для здоровья кожи, на которые стоит обратить внимание:

Жиры

Жировая пленка лежит в основе естественного водоотталкивающего барьера кожи, поэтому очень важно употреблять здоровые жиры в достаточных количествах. Замечали ли вы когда-нибудь, что у людей, долгое время сидящих на популярных низкожировых диетах, кожа становится поблекшей, серой и безжизненной на вид? Неудивительно, учитывая, что отсутствуют главные строительные блоки для защитного жирового слоя!

Вдобавок, страдают также волосы и ногти. Говоря о важнейших жирах для поддержания здоровья кожи, необходимо особо отметить омега-6 жирные кислоты, стимулирующие рост и регенерацию клеток кожи, а также омега-3, предотвращающие сухость и аллергические реакции. Что же приготовить? Жирная рыба – лосось или сёмга, к примеру – имеет высокое содержание омега-жирных кислот.

Витамины

Одним из важнейших витаминов для здоровья кожи является витамин С, употребление которого повышает выработку коллагена, важнейшего структурного компонента кожи. Вдобавок, вместе с витамином Е, витамин С защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Не стоит также забывать и про витамин D, контролирующий образование новых клеток кожи и защищающий от солнечного излучения.

Плохое питание часто приводит к нехватке витаминов группы B. Часто встречающимися симптомами являются сыпи, нарушения пигментации и шелушение, а также медленное заживление ран.

Только не спешите в аптеку покупать витаминные добавки и прочие БАДы! Включите в рацион большое разнообразие фруктов и овощей – и никакие витаминные добавки не понадобятся.

Минералы

Среди минералов, для здоровья кожи стоит особо отметить цинк. Диета, богатая цинком, стимулирует рост и регенерацию кожного покрова. В свою очередь, недостаток цинка может быть причиной выпадения волос, появления пигментных пятен и прочих косметических дефектов, свидетельствующих о плохом состоянии кожи.

Также важно употреблять достаточное количество селена – это помогает снизить риск заболевания раком кожи. Из менее радикальных последствий недостатка селена – замедление роста волос, облысение и плохая регенерация кожи.

Водный баланс

Как и все органы, кожа состоит из множества клеток – а те, в свою очередь, как минимум наполовину состоят из воды! Если ее не хватает, клетки не могут выполнять свои важные функции в полном объёме.

Внешними проявлениями нарушения водного баланса кожи часто являются сухость, стягивание и излишнее отшелушивание кожи. Вдобавок, сухая кожа обладает пониженной упругостью, и могут образоваться преждевременные морщины.

Очень важно употреблять как минимум 8 стаканов воды в день – ведь в первую очередь вода достается другим органам, и недостаток отразится именно на состоянии кожи. Многие люди отмечают, что их кожа будто сияет, когда они не забывают пить достаточно воды. Есть данные и о том, что поддержание оптимального увлажнения кожи может предотвратить образование акне.

Так что обязательно пейте побольше воды – а вот косметикой на водной основе злоупотреблять не стоит. Дело в том, что наличие в составе воды создает благоприятные условия для размножения микробов.

Чтобы это предотвратить, производители вынуждены добавлять эмульгаторы, биоциды, отдушки и прочие компоненты, разрушающие эпидермальные липиды и вызывающие контактные и аллергические контактные дерматиты.

Продукты, которых стоит избегать

Помимо продуктов, улучшающих состояние кожи, существуют и те, что могут нарушить здоровый баланс. Одними из наиболее злостных нарушителей являются пшеничная мука и рафинированный сахар. Сахар провоцирует развитие воспалительных процессов и аллергических реакций, а также приводит к образованию большого количества вредных свободных радикалов.

Мучные же продукты приводят к закупорке пор, нарушая обмен веществ кожных покровов. Некоторые исследования также связывают закупорку пор с употреблением чрезмерного количества насыщенных жиров, но эта теория требует дальнейшего подтверждения.

Стоит ли полностью отказаться от продуктов, которые могут плохо влиять на здоровье кожи? К счастью, большинству людей достаточно лишь ограничить их потребление. Всё хорошо в меру!

Заключение

Здоровье кожи – один из наиболее очевидных индикаторов общего состояния организма! Особое внимание следует обратить на питание, ведь если с этим не всё в порядке, даже самые дорогие сыворотки и кремы, к сожалению, не помогут.

Сбалансированное питание и ограничение употребления таких продуктов, как сладкое и мучное, помогают поддержать здоровье и красоту кожи, а значит – и всего организма!


Tevi Care

Натуральная косметика без воды и биоцидов